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비만 환자(체중 100kg, 성인 남성)의 발기부전 개선을 위한 1주일 식단 예시(1,800kcal 내외)입니다.
월요일: 아침(400kcal) – 귀리 오트밀(우유 200ml, 계피, 베리류 1/2컵), 아몬드 5알. 점심(550kcal) – 현미밥 2/3공기, 닭가슴살 150g, 브로콜리 찜 1컵, 두부조림 1/2모. 저녁(650kcal) – 구운 연어 150g, 시금치나물, 버섯볶음, 현미밥 2/3공기. 간식(200kcal) – 사과 1개, 저지방 요구르트 1컵.
화요일: 아침(400kcal) – 두유 1잔, 통밀빵 2조각(아보카도 스프레드), 삶은 계란 흰자 2개. 점심(550kcal) – 렌틸콩 수프 1그릇(콩 1/2컵, 채소), 통밀빵 1조각, 오렌지 1개. 저녁(650kcal) – 소고기(살치살) 100g, 케일 샐러드, 현미밥 2/3공기. 간식(200kcal) – 배 1개, 호두 2알.
수요일: 아침(400kcal) – 현미밥 2/3공기, 시금치나물, 두부 100g. 점심(550kcal) – 닭가슴살 샐러드(올리브유 드레싱), 현미밥 2/3공기, 저지방 요구르트. 저녁(650kcal) – 고등어 구이 1토막, 가지볶음, 현미밥 2/3공기. 간식(200kcal) – 당근 스틱, 후무스 2T.
목요일: 아침(400kcal) – 오트밀, 블루베리, 아몬드. 점심(550kcal) – 병아리콩 샐러드, 통밀랩(닭가슴살), 배. 저녁(650kcal) – 두부 150g, 버섯볶음, 보리밥 2/3공기. 간식(200kcal) – 저지방 요구르트, 베리류.
금요일: 아침(400kcal) – 통밀빵 2조각, 아보카도, 계란 흰자 2개. 점심(550kcal) – 생선회(연어, 고등어), 샐러드, 현미밥 2/3공기. 저녁(650kcal) – 닭가슴살 스테이크(허브), 구운 호박, 현미밥 2/3공기. 간식(200kcal) – 오렌지 1개, 아몬드 5알.
토요일: 아침(400kcal) – 현미밥 2/3공기, 멸치볶음(소금 적게), 저지방 우유. 점심(550kcal) – 두부 100g, 김치(2쪽), 현미밥 2/3공기. 저녁(650kcal) – 생선구이(꽁치), 나물 반찬, 현미밥 2/3공기. 간식(200kcal) – 블루베리 1컵, 저지방 요구르트.
일요일: 아침(400kcal) – 퀴노아 2/3공기, 시금치나물, 저지방 우유. 점심(550kcal) – 구운 닭가슴살, 케일 샐러드, 현미밥 2/3공기. 저녁(650kcal) – 해산물찜(쭈꾸미, 새우, 모시조개), 채소 많이, 현미밥 2/3공기. 간식(200kcal) – 사과 1개, 호두 2알. 모든 식사에서 나트륨은 하루 1,500~2,000mg 이하, 기름은 올리브유 1~2T, 튀김 금지, 소스/드레싱 최소화, 물은 하루 2리터 이상.

필요시 간식 생략(칼로리 조절). 개인의 체중 감량 속도에 따라 칼로리를 1,600~1,800kcal 사이에서 조절하세요.

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