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비만 환자가 체중 감량을 통해 발기부전을 개선하는 데 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나는 식사 순서를 바꾸는 것입니다.
많은 사람이 밥과 반찬을 동시에 먹거나, 밥부터 먹습니다.
그러나 이렇게 하면 혈당이 급격히 상승하고 인슐린이 과다 분비되어 지방 축적이 촉진됩니다.

다음과 같은 식사 순서를 지키세요:
1단계: 채소와 나물(식이섬유) 먼저 – 양배추, 상추, 시금치, 브로콜리, 콜리플라워, 오이, 당근 등. 5~10분간 천천히 십어 먹습니다.
식이섬유가 위장에서 부피를 늘려 포만감을 주고, 혈당 상승 속도를 늦춥니다.
2단계: 단백질 식품(생선, 닭고기, 두부, 콩류) – 채소 다음에 섭취합니다.
단백질은 포만감을 오래 유지시키고, 근육 유지에 도움이 됩니다.
3단계: 밥(탄수화물) – 채소와 단백질로 이미 어느 정도 포만감이 들었으므로, 자연스럽게 밥 섭취량이 줄어듭니다(한 공기에서 2/3 공기로).
4단계: 국물과 과일(후식) – 국물은 나트륨 섭취를 줄이기 위해 가능한 적게, 과일은 식사 후 1~2시간 후 간식으로 섭취합니다(혈당 변동 완화).

이 방법만으로도 한 끼에 100~200kcal를 줄일 수 있고, 3개월 후 체중 2~3kg 감량 효과가 있습니다.
또한 혈당 변동이 완화되어 식후 졸음과 식욕 폭발을 예방합니다. 가족 모두 함께 실천하면 효과가 배가됩니다.

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