비아마켓, 비아그라구매사이트/저칼로리 고영양 식품 – 한 끼에 적게 먹으면서 배부르게 먹는 법
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작성자 … | 작성일26-05-13 14:00본문
비만 환자가 체중 감량을 위해 식이 요법을 할 때 가장 큰 어려움은 굶주림입니다.
이를 해결하는 방법은 저칼로리 고영양 식품(칼로리는 낮지만 부피가 커서 포만감을 주는 식품)을 활용하는 것입니다.
대표적인 저칼로리 고영양 식품: 잎채소(상추, 양상추, 케일, 시금치, 비타민 – 100g 15~20kcal), 십자화과 채소(브로콜리, 콜리플라워, 양배추 – 100g 25~35kcal), 오이, 셀러리, 호박(100g 10~15kcal), 버섯(100g 20~30kcal), 토마토(100g 18kcal), 딸기, 블루베리(100g 30~50kcal), 수박, 멜론(100g 30~40kcal). 이 식품들은 칼로리가 낮으면서 식이섬유와 수분이 풍부하여, 많이 먹어도 칼로리 부담이 적습니다.
예를 들어, 케일 200g(40kcal) + 닭가슴살 100g(165kcal) + 토마토 100g(18kcal) + 오이 100g(15kcal) = 총 238kcal로 매우 포만감이 큰 샐러드 한 그릇을 만들 수 있습니다.
식사 시 먼저 저칼로리 고영양 식품(샐러드, 나물, 채소 볶음)을 먹으면, 자연스럽게 고칼로리 식품(밥, 고기, 기름진 반찬)의 섭취량이 줄어듭니다.
하루 두 끼(점심, 저녁)의 식사 전에 채소를 충분히 섭취하는 것만으로도 칼로리 섭취를 300~500kcal 줄일 수 있습니다.
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예를 들어, 케일 200g(40kcal) + 닭가슴살 100g(165kcal) + 토마토 100g(18kcal) + 오이 100g(15kcal) = 총 238kcal로 매우 포만감이 큰 샐러드 한 그릇을 만들 수 있습니다.
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